ショルダープレスって何？！？！
こんにちは！WAKIGです！！
今回は
ショルダープレス
についてお話していきたい
と思います！
こちらの種目は
私が以前書いた記事でも
紹介しているので
ぜひ詳しい内容を
見ていってください！！
今回は
ショルダープレスの中でも
ダンベルを使うものを
紹介していきます！
このダンベルショルダープレスの
主な流れとしては
1.座った体勢から両手にダンベルを持ち、体の横に肩の高さまで持ち上げて構える
2.構えた体制のまま両腕を挙げる
3.そのまま一秒程度キープして垂直に両腕をゆっくり下ろす
4.これを繰り返す
といった流れです！
これをだいたい15回ぐらいで
限界がくるような
重量設定をおすすめします
その理由は
あまり回数が少なすぎて
高重量を扱ってしまうと
身体が大きくなりきっていない人
にとっては効果があまり期待できないからです！
また、
回数がこれ以上多くなるような
低重量だと筋肉に効果的に
負荷をかけることができません！
まとめると、
重さ：上を参照
回数：15回
セット数：3
休憩時間：90秒
になります！
この種目も
前回紹介したラットプルダウン同様
休憩時間が短めになっているので
最初のほうはきついと思いますが
慣れるまで頑張ってください！笑
今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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ラットプルダウンって何！？
こんにちは！WAKIGです！！
今回は皆さんが
筋トレを始めるにあたって
一度は聞いたことがある
ラットプルダウン
についてお話していきたい
と思います！
こちらの種目は
私が以前書いた記事でも
紹介しているので
ぜひ詳しい内容を
見ていってください！！
まず
このラットプルダウンとは
バーを掴み、
自分のカラダに向けて引き寄せ、
背中・肩甲骨周りの筋肉を
鍛える種目になります。
この記事を読んでいる方の中には
背中を鍛えるということに
違和感を覚える方もいるかもしれません
自分もそうでした、
前からは見えない位置だし、、
鍛える意味なんかあるのかと、、。
しかし実はこれには
大きな意味があります！
身体がまだ出来上がっていない状態
つまりまだ筋トレを
始めたばかりの方は
一部分だけを鍛えても
効果が薄いんです。
全体的に身体を鍛えていかないと
そもそも身体が大きくならないので
筋肉が大きくなりません
そうならないためにも全身を鍛える
一つのトレーニングとして
このラットプルダウンを推奨しました。
これを行う際の注意点として
バーを握る時に
親指は外して手のひら全体でバーを握る
ということです
親指と人差し指の握りが強くなってしまうと
腕に力が入りやすいです。
あくまでも背中に意識が向くように
親指を外して握ることが重要です
回数やセット数に関してですが
これは個人差があると思いますが
私が推奨するのが
重さ：体重の半分を目安の重量
回数：10回
セット数：3
休憩時間：60秒
になります！
ラットプルダウンの種類にも
バーを逆手にして持ったり、
手を広げて持ったり、
バーを引く位置を
頭の後ろを通して背中に持ってきたり、
いろいろなやり方があります
これに関しては自分でやりながら
研究してみてください！
自分が一番しっくりくるもので行うのが
一番いいと思うので！笑
今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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脱ガリガリに向けてジムでの具体的なメニューについてお教えします！
こんにちは！WAKIGです！！
今回は
ガリガリ君の皆さんが
ジムに通い始めて
最初に直面するであろう
具体的に何をすればいいのか
について書いていきたいと
思います！
今回話すことを
やっておけば
進めていけることはもちろん
何をすればいいのか分からない
という悩みから解放されるので
無駄な時間を減らすことに
つながります！！
逆にこの知識を
知っておかないと
何をやっても
変化が実感できずに
途中で断念してしまう
という事態になりかねません！
そうならないためにも
ぜひこの記事を
読んでみてください！
では早速ですが
その具体的なメニューは
ベンチプレス
ショルダープレス
ラットプルダウン
この3種目です！
上から順番に
胸・肩・背中を
鍛えるトレーニングです
鍛える部分を分けることで
一箇所に刺激が
集中することなく
過度なトレーニングを
抑えることにもつながる
メニューです！
回数やセット数に関しては
次回以降の記事で
詳しく書いていきたいと思います
やっていく中で
自分なりにアレンジしていくと
より良いものに
なるかもしれませんね！
今回ここでは
各トレーニングで
気をつけてほしいことについて
具体的には書いていませんが
次回以降しっかり書いていくので
そちらも読んでいただけると
嬉しいです！
今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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脱ガリガリのためのメンタルの持ち方INジム編
こんにちは！WAKIGです！！
これを読んでいる
皆さんは今
ジムに行こうと決意した人
ジムに行こうか迷っている人
だと思います！
今回はそんな人に向けて
お話ししていきます！
今から話す内容は
誰もが通る道なので
これを読んでいる
あなただけではないんだよ
ということは
先にお伝えしておきますね！
このブログを
読んで頂ければ
あなたは周りの目を
気にすることなく
ジムに通うことが
できるはずです！
逆に
この記事を読まないと
ジム通いを途中で
断念してしまう
という事態になりかねません！！
結論から言うと
変化している自分を
めちゃくちゃ大袈裟に
褒めてあげることです笑！
これ本当です！
ジムに通っていく中で
しっかり通っていれば
身体は少しずつですが
変わっていくはずです！
その変化は
自分が1番分かるはずです。
その中で
ジムに通ったことで変われた！
としっかり感じることです。
変化の仕方は
人それぞれですが
自分では
頑張ったと思っているのに
あまり身体の変化が
見られないということも
あると思います。
そんなときは
思い出してください！
嫌な思いをし
た経験や出来事を。
そうすれば
奮闘できるはずです！
ジムに通っていれば
周りはマッチョの人ばかり
かもしれません。
気にしないでください！
その人たちも最初は
そもそもそういう人は
周りを気にしていません笑
自分の世界に入っていますから笑
今回は
メンタル的なことについて
お話ししました！
今すぐに
ジムに通っている人は
ジムに向かいましょう！
ジムに通うか
決断できていない人は
これを読んで
少しでも力になれたら
幸いです！
今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
これを読んで
少しでもよかったと
思っていただけたら
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ジムに行かずとも脱ガリガリ？！その方法をお教えします！
こんにちは！WAKIGです！！
早速ですが
ジムに行かなくても
としたらどーですか？
最高ですよね？
今回は
その方法について
お話ししていきます！
そういった人に向けて
お話ししていきます！！
これを知っておかないと
やっぱりジムに通うしかないのかー
という事態になりかねません！
逆にこれを知っておくだけで
ジムに通わずとも
達成できます！
その方法とは、、、
自体重トレーニングです。
あまりピンとこない方も
いるかもしれないので
軽く説明すると、
スクワットや腕立て伏せなど
器具を使わずにできる
トレーニングのことです。
これを毎日行っていきましょう。
ジムで行うトレーニング
とは異なり急激な負荷を
かけるものではないので
毎日行っても大丈夫です！
では早速ですが
具体的なメニューについて
お話しします！
僕が推奨するメニューは
・スクワット20×2セット
・腕立て伏せ15×2セット
です！
この2つを行うことで
上半身と下半身の両方を
鍛えることができます！
回数やセット数に関しては
あくまでも
僕個人がちょうどいいと
思ったものなので、
やっていく中で
自分なりにアレンジしていくと
もっとよくなると思います！
注意してほしい点は
同じものを連続して
できるだけ休憩時間を
短くして行ってください！
こうすることで
負荷がかかりやすくなり
身体に効率的に
刺激を与えることが
できます！
みなさんぜひ
今すぐにやってみてください！
変わりたいと思うなら、
今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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ガリガリ君必見！？ランニングは悪？
こんにちは！WAKIGです！！
さて早速ですが、
だからといって、
とりあえず
たくさん食べて寝て筋トレして
いればいいと思っていませんか？
ランニングなんてしたら
ムダに疲れて
エネルギー消費してしまうだけ
だとお考えではないですか？
それは違います！
これを知っておかないと
効率的に体重を増やす
ことはもちろん、
そもそも体重が増えない
という事態になりかねません。
結論から言うと
ランニングは
適度におこないましょう。
なぜかというと
摂取した食べ物から
栄養をたくさん
吸収するためです。
ランニングをおこなうこと
によって血流が良くなり、
吸収率を上げることができます！
同じ量食べるなら
たくさん吸収できたほうが
いいですよね？
しかし、
ランニングをおこなうといっても
毎日やるということではありません。
あくまでも適度にです。
これは前のブログでも
話したように
摂取カロリー＞消費カロリー
にならなければいけないからです。
私のおすすめは週2です！
これを読んだあなた、
今までランニングを避けてきたあなたは
今すぐトレーニング内容に
ランニングを加えましょう！
ジムのマシーンでもいいですし、
家の近くの道でもオッケーです！
ぜひお試しあれ！！
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ガリガリ君がジムに行くときに気をつけること
こんにちは！WAKIGです！！
早速ですが、皆さん、、
ジムには行っていますか？
この答えは
行った方がいい
です。
今回はガリガリ君が
ジムに通わずに体重を増やす
方法は書きませんが、
次回書きたいと思います！
今回はジムに通う人向けに
重要なポイントを
お話ししていけたらなと思います。
この知識を持っていないと
知らず知らずのうちに
ムダに体力と時間を
使ってしまうかもしれません。
逆にこれを知っておけば、
有意義に時間を使って効率的に
筋肉をつけることができるでしょう。
大事になってくるのは
消費カロリーと摂取カロリーです。
もっと詳しく言うと
消費カロリー＜摂取カロリー
にならなければいけません。
なので特にジムに行くときなどには
ジムでトレーニングをする前に
高タンパクな
ささみチキンやゆで卵を
コンビニで買って食べてから
おこなうといいでしょう。
今日食べたものの総合カロリーを
自分なりに計算してみるのも
いいかもしれませんね。
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