ショルダープレスって何？！？！

こんにちは！WAKIGです！！

今回は

ショルダープレス

についてお話していきたい

と思います！

こちらの種目は

私が以前書いた記事でも

紹介しているので

ぜひ詳しい内容を

見ていってください！！

今回は

ショルダープレスの中でも

ダンベルを使うものを

紹介していきます！

このダンベルショルダープレスの

主な流れとしては

1.座った体勢から両手にダンベルを持ち、体の横に肩の高さまで持ち上げて構える

2.構えた体制のまま両腕を挙げる

3.そのまま一秒程度キープして垂直に両腕をゆっくり下ろす

4.これを繰り返す

といった流れです！

これをだいたい15回ぐらいで

限界がくるような

重量設定をおすすめします

その理由は

あまり回数が少なすぎて

高重量を扱ってしまうと

身体が大きくなりきっていない人

にとっては効果があまり期待できないからです！

また、

回数がこれ以上多くなるような

低重量だと筋肉に効果的に

負荷をかけることができません！

まとめると、

重さ：上を参照

回数：15回

セット数：3

休憩時間：90秒

になります！

この種目も

前回紹介したラットプルダウン同様

休憩時間が短めになっているので

最初のほうはきついと思いますが

慣れるまで頑張ってください！笑

今回も

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！ 

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