ラットプルダウンって何！？

こんにちは！WAKIGです！！

今回は皆さんが

筋トレを始めるにあたって

一度は聞いたことがある

ラットプルダウン

についてお話していきたい

と思います！

こちらの種目は

私が以前書いた記事でも

紹介しているので

ぜひ詳しい内容を

見ていってください！！

まず

このラットプルダウンとは

バーを掴み、

自分のカラダに向けて引き寄せ、

背中・肩甲骨周りの筋肉を

鍛える種目になります。

この記事を読んでいる方の中には

背中を鍛えるということに

違和感を覚える方もいるかもしれません

自分もそうでした、

前からは見えない位置だし、、

鍛える意味なんかあるのかと、、。

しかし実はこれには

大きな意味があります！

身体がまだ出来上がっていない状態

つまりまだ筋トレを

始めたばかりの方は

一部分だけを鍛えても

効果が薄いんです。

全体的に身体を鍛えていかないと

そもそも身体が大きくならないので

筋肉が大きくなりません

そうならないためにも全身を鍛える

一つのトレーニングとして

このラットプルダウンを推奨しました。

これを行う際の注意点として

バーを握る時に

親指は外して手のひら全体でバーを握る

ということです

親指と人差し指の握りが強くなってしまうと

腕に力が入りやすいです。

あくまでも背中に意識が向くように

親指を外して握ることが重要です

回数やセット数に関してですが

これは個人差があると思いますが

私が推奨するのが

重さ：体重の半分を目安の重量

回数：10回

セット数：3

休憩時間：60秒

になります！

ラットプルダウンの種類にも

バーを逆手にして持ったり、

手を広げて持ったり、

バーを引く位置を

頭の後ろを通して背中に持ってきたり、

いろいろなやり方があります

これに関しては自分でやりながら

研究してみてください！

自分が一番しっくりくるもので行うのが

一番いいと思うので！笑

今回も

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！ 

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